Как изменить свою жизнь с помощью привычек или сила привычки

good-vs-bad-habit

Эта статья навеяна книгой “Сила привычки” Ч. Дахигга. Прочитав ее, я задумалась, можем ли мы кардинально изменить свою жизнь благодаря силе привычек?
Все мы делаем огромное количество вещей на автомате, по привычке. Таким образом, наша система экономит нам энергию. Вы только представьте, что бы было, если бы мы каждый раз задумывались над тем, как чистить зубы, или когда их чистить и т. д.

Некоторые привычки нас выручают, они помогают работать более продуктивно, или просто облегчают нам жизнь. Они дают нам возможность не думать каждый раз над одним и тем же действием, ведь оно превращается в автоматическую задачу. Мы можем назвать их полезными, и к ним отнести такие привычки как ложиться спать в определенное время, вставать рано утром, привычка доделывать дело до конца, привычка достигать поставленной задачи и т.д. С другой стороны, существуют привычки, которые откровенно говоря, портят нам наше здоровье, самочувствие, и в конце концов, всю нашу жизнь. К разряду таких вредных привычек мы можем отнести заедание стресса, курение, разбрасывание вещей, откладывание важных дел, переедание и т.д.

И все мы хотим заменить наши вредные привычки на полезные. В книге описывается достаточно большое количество ярких примеров о том, как сильно мы зависим от привычки, ведь мы осуществляем действие абсолютно бездумно, за это отвечает подсознание, а реагирует оно в тысячи раз быстрее сознания. Именно поэтому нам так сложно изменить какую-либо привычку, ведь наш разум запаздывает. Таким образом, чтобы начать менять привычку, нам нужно начать замечать свой паттерн действий, совершать действие осознанно и постоянно контролировать себя, а это не так просто. Сутулиться, к примеру, очень вредная привычка, свойственная многим. Если человек видит себя в зеркало, то тут же старается выпрямиться, но уже через секунду возвращается в свой паттерн и продолжает сутулиться.

Так что же делать? Известно, что полностью избавиться от привычки нельзя, ее можно только заменить на другую. И для этого необходимо понять, как создается привычка, разобрать ее на составляющие и изучить какой механизм запускает действие привычки. В книге этот механизм называется

Петля привычки:

сначала идет СИГНАЛ, который запускает ДЕЙСТВИЕ и после совершённого действия следует НАГРАДА

изменить-привычку

Обязательно должны присутствовать все три составляющие петли, так как если отсутствует награда или сигнал, то действие не запустится. Таким образом, чтобы изменить привычку, необходимо оставить сигнал и награду прежними, и заменить само действие привычки.

  1. Первое, что вам следует сделать – это разбить привычку на эти три составляющие:
    • сигнал
    • действие
    • награда
  2. Найдите альтернативное действие, которое могло бы вам дать ту же награду
  3. Сознательно совершайте это действие до тех пор, пока оно не войдет у вас в привычку (время может колебаться от 21 до 45 дней)

Давайте подробнее поговорим про награду. Чтобы совладать с вредной привычкой, вам нужно понять, какое страстное желание движет вами, когда вы делаете действие привычки, иными словами, какая награда манит вас. Не торопитесь и подумайте, чего же на самом деле вы хотите? Например, вы переедаете потому, что хотите есть? Или же вам скучно, и вы хотите занять свое время, в этом случае награда – это приятно проведенное время. Исходя из награды, подумайте, какое действие, помимо переедания, может дать вам эту награду? Поэксперементируйте и выясните, что же вы хотите от этого действия. Скорее всего, вы будете удивлены результатами эксперимента, ведь зачастую мы не знаем действительных причин нашего поведения.

Разберем конкретный пример. Чтобы сформировать привычку “3 раза в неделю ходить в тренажерный зал” вам необходимо:

1. Установить высокий приоритет для этой задачи(минимум на месяц). Вам необходимо поместить в сознании занятие спортом на важное место, и планировать другие дела вокруг этого времени, и ни в коем случае не засчет тренировок. Поверьте, ваше здоровье важнее всех дел, и вы просто должны и обязаны уделять ему свое внимание.

2. Выделить определенные дни и конкретное время для тренировок, и четко следовать этому времени. Конкретное время очень хорошо помогает при создании привычки. Решите для себя, какие дни наиболее удачны для вас, чтобы заниматься спортом, например, вторник, четверг и суббота. Посвятите 1 час тренировкам в эти дни, и выберите определенное время, например, 9 утра. Это будет ваш ЗНАК , который должен запустить действие привычки. В 9 часов ровно вы бросаете все дела и идете заниматься спортом, не смотря ни на что.

3. Выбрав время, проанализируйте, что вы делаете обычно в это время. Для того чтобы тренироваться один час, вам нужно исключить из своей жизни то, что вы делали за этот час. Учтите это. Это будет старая привычка, которую вы будете заменять.

4. Награждайте себя! К награде можно отнести улучшение самочувствия и здоровья, образ более подтянутого и красивого тела, общение с людьми в тренажерном зале и т.д.

5. Поначалу вам необходимо себя заставлять и верить в то, что вы сможете продержаться. Ваша задача договориться с собой и верить в себя!

6. Поставьте себе краткосрочные цели, например, тренироваться только месяц, но безоговорочно, а там пересмотреть и поставить следующую краткосрочную цель(еще месяц или два).

7. Представьте будущего себя в 2 вариантах:
1. стройным, подтянутым и здоровым, ведь вы четко следуете своей привычке и занимаетесь спортом
2. вы не занимаетесь спортом, у вас есть лишний вес, проблемы со здоровьем и низкая самооценка

8. Определите какой вариант вам подходит, возвращайтесь к 7 пункту, если пропустили тренировку

habit-changing

Если ты что-то делаешь постоянно и практикуешь это, тогда ты можешь добиться в этом успеха. Вот она привычка. Очень много в нашей жизни зависит от того, что мы делаем ежедневно , точнее что мы привыкли делать ежедневно. Представьте только, что через год вы бы смогли свободно разговаривать на английском языке, если бы уделяли его изучению 15-20 минут в день, и делали бы это ежедневно. Или если бы вы занимались спортом 3 раза в неделю, как хорошо вы бы себя чувствовали и как потрясающе выглядели. Вот это сила привычки!

Вам необходимо следовать пунктам, описанным выше. Это может быть сложно на первых порах, но после того как сформируется механизм привычки, вы будете, не задумываясь, совершать определенное действие, которое в итоге приведет вас к поставленным целям.

Вот он наш день, сплошь и рядом сотканный из привычек, мы встаем и начинается наша утренняя рутина, мы чистим зубы, умываемся, завтракаем, собираемся на работу и прочее. В общем-то, у всех у нас похожий набор утренних задач, но кто-то из нас постоянно опаздывает, другие хоть и приходят вовремя, но жертвуют своим завтраком, или приведением себя в порядок. Привычки можно менять, если понять как они работают. Я надеюсь, что данная статья оказалась вам полезной, и используя те методы, которые описаны здесь, вы сможете создать правильные для вас привычки, и жить гораздо более счастливой и удовлетворенной жизнью!

Если вам понравилась статья, делитесь ею со своими друзьями, оставляйте комментарии и до встречи в следующих статьях!

Share this Post


About the Author

Irina Vassilyeva

Write your comment Here